Introvert character is related to higher sensitivity 內向的性格與敏感度有關。這本書為內向的人【平反】：《高敏感是種天賦2-與眾不同的內在力量-實踐篇》

（中文在英文撮要下面） 

This article about introvert character is related to higher sensitivity and the book of Ilse Sand 'On Being an Introvert or Highly Sensitive Person'.

（Translation function available in the side bar.）

《高敏感是種天賦2 - 與眾不同的內在力量》

一反傳統，澄清對【內向性格】的誤解

       本書為高敏感和內向的人，澄清了他/她們對自己的好些疑惑，並為他們如何面對生活上的種種情況，提供了許多實用的建議。

       一直以來，社會大眾的普遍觀念是：性格外向是好的，所以高敏感和內向的人，應該改變自己。然而，作者卻為此平反：原來高敏感的內向者也有不少優點，而且不用硬要逼自己變得外向，或者假裝自己是外向去迎合他人。

       作者伊麗絲•桑德（Ilse Sand）指出，據統計，高敏感的人佔全球人口兩成；而高敏感的人當中，70％是內向，30％是外向。

       與作者所寫的高敏感第一集（參考資料1）不同，此書的對象是內向的高敏感者，所以重點是：

1. 高敏感與內向者的種種特質和成因；

2. 提出六大建議，使內向的高敏感一族更能：

- 輕鬆愉快地生活；

- 發揮自己獨特的優勢；

- 減低敏感特質的影響；

- 讓自己和他人以正確的觀念看待自己的高敏感與內向的性格。

六大建議

1. 如何面對現今過度氾濫的資訊（第2章）；

2. 「戰勝多災多難的內心小劇場」（第3章）- 處理豐富的想像力；

3. 「尋找屬於你的快樂與人生意義」（第4章）；

4. 「用對的方式處理衝突、劃定界線」（第5章）- 如何處理人際關係上的各種問題；

5. 「以你的內在信念做決定」（第6章）- 不必歉疚、跟隨自己的原則、展現自己，有尊嚴地表達需求；

6. 「為自己尋找安身之處」（第7章）- 了解自己、愛自己；不必勉強自己要跟別人一樣地外向；可以嘗試隨時間而改變自己；對於情緒或心理困擾，應適時尋求專業協助（如心理治療、輔導）。

重點

      此書為性格內向的人平反，澄清大眾對內向的誤解。長久以來，好像外向、交遊廣闊才是正常，令內向的人感到痛苦，因為要勉強自己去適應。內向的人也許會對自己感到疑惑，為甚麼與別人不同，是否有問題，甚至可能因此感到歉疚和自卑。

      桑德引用卡爾榮格的理論，指出外向的人，對於外在世界、人或活動較感興趣，而內向的人則對自己或他人的內在世界、思維等較有興趣，比較關心外在世界對自身的衝擊，並從中找尋意義（33頁），因此兩者取向有別。

      「內向或外向並不是非黑即白....你可能或多或少都有點內向又有點外向。」(23頁），意思是外向的人在某些情況下也會有內向的表現，而各人的外向/內向程度也不一，例如輕度、中度或非常外向/內向，而且在不同的日子或人生階段，程度也可能有差異（24頁）。

       桑德在書中附上「內向指數」與「敏感程度」兩個檢測（182-191頁），讓讀者透過簡單的檢測，大致了解自己的外向/內向程度和敏感度。

      至於高敏感度，是指在五種感官和情感上，對於外在事物的反應，較一般人強和深刻。這種特質有優勢，也有缺點。（詳情看參考資料介紹桑德有關高敏感的第一本書。）

       原來內向不單是以性格去解釋，而是源於腦部對各種感官接收的敏感度較高，所以內向的高敏感者，喜歡安靜的環境（31頁）和少數人的運動（30頁），不喜歡一大群人或長時間的聚會，對太表面的膚淺互動（像應酬）不感興趣（24頁），不願為開口（說話）而開口（29頁），不愛成為別人的目光焦點（26頁），不愛冒險，但其實他/她們的想像力強，思考深入。他們並非自我中心，而是非常關心別人。他們喜歡較聚焦的小型聚會和與個別人士較深入的交流。

       內向的人需要更多寧靜和獨處的時間，因此也會享受大自然，並不一定足不出戶。

       傳統觀念對內向者的偏見，有時會令內向者感到歉疚和痛苦，例如要拒絕某些社交場合、覺得難以改變性格或向人解釋，並且要勉強自己，或假裝和別人一樣。

       傳統心理學只將人分為外向或內向，但沒有解釋內向的原因。現今，高敏感的內向人士終於更了解、更明白自己，相信這書對他們和家人朋友也有很大幫助。 

      至於外向的人，其實不必勉強內向的人改變自己，因為外向和內向各有優點與缺點。

       筆者相信，這世界的創造者，設計出外向和內向的人，是要讓他們發揮各自的優勢，這有互補作用，使世界更好。

      因此，桑德強調，外向者不應對內向者存有誤解，例如認為敏感的內向者不合群或傲慢（10頁）、挑三挑四、太過敏感、反應過大、想得太多、太過嚴肅地看待人生（27）、自找煩惱、不夠樂觀等（180頁），因為這只是人格類型和敏感度不同所致（20頁）。

建議

      簡單來說，桑德對於內向者的建議是：

- 肯定和接納自己；

- 正面看待自己；

- 做回自己；

- 為自己站出來；

- 向人解釋；

- 偶爾選擇用不同的方法處事（26頁）等。

       中國人的傳統社會文化，重視群體生活多於獨處，但如今歐美社會，則越來越多聲音指出內向或高敏感者的優點，為他們平反。

      正如桑德在《後記》中指出：「當人們輕鬆做自己，並選擇為身為內向或高敏感的自己站出來時，他們就成了其他人的榜樣。這股力量向外擴散後，會讓越來越多人帶著這份自信扮演好自己的角色，不再躲躲藏藏，也不再感到羞愧。」（180頁）。

作者簡介

        丹麥的心理治療師伊麗絲•桑德，是近年高敏感學說的知名專家，也是一位牧師。她從事心理輔導和講學，並寫了多本有關高敏感的書，由台灣多個出版社翻譯成中譯本。因此在台灣，比較多人認識有關【高敏感】這方面的學說。

參考資料：

1.《高敏感是種天賦1》的書介和讀後感：

https://footprintsinsand2016.blogspot.com/2019/06/blog-post_20.html?m=1

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