Footprints of My Mind

         《高敏感是種天賦2 - 與眾不同的內在力量》 一反傳統，澄清對【內向性格】的誤解        本書為高敏感和內向的人，澄清了他/她們對自己的好些疑惑，並為他們如何面對生活上的種種情況，提供了許多實用的建議。        一直以來，社會大眾的普遍觀念是：性格外向是好的，所以高敏感和內向的人，應該改變自己。然而，作者卻為此平反：原來高敏感的內向者也有不少優點，而且不用硬要逼自己變得外向，或者假裝自己是外向去迎合他人。        作者 伊麗絲•桑德 （Ilse Sand）指出，據統計，高敏感的人佔全球人口兩成；而高敏感的人當中，70％是內向，30％是外向。        與作者所寫的高敏感第一集（參考資料1）不同，此書的對象是內向的高敏感者，所以重點是： 1. 高敏感與內向者的種種特質和成因； 2. 提出六大建議， 使內向的高敏感一族更能 ： - 輕鬆愉快地生活； - 發揮自己獨特的優勢； - 減低敏感特質的影響； - 讓自己和他人以正確的觀念看待自己的高敏感與內向的性格。 六大建議 1. 如何面對現今過度氾濫的資訊（第2章）； 2. 「戰勝多災多難的內心小劇場」（第3章）- 處理豐富的想像力； 3. 「尋找屬於你的快樂與人生意義」（第4章）； 4. 「用對的方式處理衝突、劃定界線」（第5章）- 如何處理人際關係上的各種問題； 5. 「以你的內在信念做決定」（第6章）- 不必歉疚、跟隨自己的原則、展現自己，有尊嚴地表達需求； 6. 「為自己尋找安身之處」（第7章）- 了解自己、愛自己；不必勉強自己要跟別人一樣地外向；可以嘗試隨時間而改變自己；對於情緒或心理困擾，應適時尋求專業協助（如心理治療、輔導）。 重點       此書為性格內向的人平反，澄清大眾對內向的誤解。長久以來，好像外向、交遊廣闊才是正常，令內向的人感到痛苦，因為要勉強自己去適應。內向的人也許會對自己感到疑惑，為甚麼與別人不同，是否有問題，甚至可能因此感到歉疚和自卑。       桑德 引用 卡爾榮格 的理論，指出外向的...

      快樂的秘訣是什麼？誰人不想知道？ 但世上真的有「快樂秘笈」嗎？       近年走進書店， 不難發現在科普或心理學的分類下， 有好些書籍與快樂有關，因為題材很吸引，也因為世上不快樂的人越來越多。根據世界衛生組織的統計，抑鬱已經成為首幾項的疾病之一！       其中一本書 'Unleash the Brain Power'，中文譯名《改變人生的大腦鍛鍊》，是 日本 腦科學博士 岩崎一郎 的 著作。封面小字很吸引： 「活化腦島皮質6大法則        教你用意念扭轉命運                    變得更快樂」       這看來非常簡單，但若要變得更快樂，真的那麼簡單就可以嗎？       翻閱內容，原來封面的介紹有些誤導，因為 岩崎 所提出的六種鍛鍊大腦的方法，目的是邁向幸福充實的人生及創造更美好的未來，而非快樂的人生，兩者含意不盡相同。       另一本書 'Habits of a Happy Brain'， 中文譯名《創造快樂大腦 - 重塑大腦快樂習慣》，由 美國 的 意大利 籍博士 布魯寧 (Loretta Graziano Breuning)所著，解釋腦部分泌的四種「快樂化學物質」，教人如何得到快樂。         這些都是時下最流行的腦科學，不過 岩崎一郎 的理念，有別於 布魯寧 所 提出 的腦部化學分泌。 鍛鍊大腦的六大秘方        岩崎 所提出的六種「大腦鍛鍊術」（15頁）是態度和思想方面的： 1. 「普遍的感恩」（being的感恩） - 可以讓腦部迴路出現正面（良好）變化； 2. 樂觀的心態 - 可改變人生； 3. 和合得來的家人與朋友相處 - 鍛鍊腦島皮質的「優質人際關係」； 4. 利他主義 - 最能活化大腦機能； 5. 正念（mindfulness，在香港譯為［靜觀］ ）- 調整身心，讓大腦成長； 6. 對壯麗的大自然感...

      這書名真吸引，也很新奇！       人際過敏症？醫學上真的有這種過敏症嗎？       是否對人的說話太過敏感、性格孤僻自我、不喜歡社交活動的人？       岡田尊司 是一位多產的 日本 精神科醫師（醫生）。筆者先後閲讀了他三本被 台灣 出版社譯成中文的著作： 1. ［人際過敏症］ -日文版2015年（中文版2016）； 2. ［容易受傷不是錯］ -日文版2017（中文版2019） 3. ［依戀，情感關係的温柔解方］ -日文版2018（中文版2021）       三本書雖各有不同重點，但亦可見他一步步地組織與整合三大範疇：人際關係、過度敏感、依附理論。       從精神科診症和輔導的經驗中，他體會到有些人與其他人的相處出現問題，比一般人敏感許多，甚至在認知與心理上表現抗拒，而且對象是生活中關係密切的人，例如父母、情侶、夫妻，以至上司下屬和同事。 他於是用「人際過敏症」去形容這種情況。         岡田 形容人際過敏症，就像食物過敏或花粉過敏，共通點是排斥「異物」。       不過一旦對「異物」（人）產生抗拒反應，就會變得越來越敏感，甚至將原本不應該排斥的人（例如其他親朋戚友和同事），也視為排斥甚至攻擊的對象，例如責罵、侮辱、吵架。（5,67-68頁)      患上人際過敏症，不止對某些人產生過敏，而是對任何人都容易產生過敏，而且程度越來越強，發展下去，會嚴重影響家庭生活和工作。（13頁）       這種抗拒並不是一開始就有，甚至與對方的關係本來很好，但忽然間無法接受對方；一旦發現無法接受對方某一些情況/表現，就會連他/她所有情況/表現也無法接受。這種情況會一再出現在不同對象的身上。結果人際過敏症的人， 在團體（人際關係）中就感到非常疲累。（11頁）       封面小字這樣概括了人際過敏症的特徵：「人不可能不依賴他人生存，但是距離越近，就越容易產生各種抗拒。對任何人都同樣很敏感，無論換了多少對象、換了多少...

              人人都將會經歷，卻是意料之外的七大危機？人生的七大危機是什麼？（按：英文是seven greatest challenges，直譯是七大挑戰。）             有天在 道聲書局 的橱窗看到這在8月才出版的新書。雖然包裝了，不能翻閱內容，但七大危機說中了我心裡，於是買下，並且像「追」小說一樣，一口氣幾天內讀完。解決人生問題的方法，誰不想快快知道呢？            書中所提到的七大危機，不止北美生活的人有；香港人那個沒有呢？            這書是2021年8月才由 台灣 的 格子外面文化事業有限公司 出版發行的， 道聲 是 香港 的總代理。一面看內容，我已經決定非要寫這篇推介和札記不可，因為作者言之有物，令人共鳴，甚至苦笑。            作者以個人睿智，提出人生隨著年紀增長而浮現或不斷加劇的七大危機： 1. 憤世嫉俗 cynicism 2. 道德妥協 compromise 3. 人際疏離 disconnectedness 4. 脱節 irrelevance 5. 驕傲 pride 6. 倦怠 burnout 7. 空虛 emptiness            很貼切！作者寫此書，正是希望提醒人，如果不及早察覺自己有這些危機並應對，會可能令這些問題惡化，侵蝕我們人生的滿足感、喜樂，甚至道德。            更可怕的是，呈現這些危機的情況，往往令人難於察覺，並以為沒有問題。所以作者逐一解釋這七種狀況會以什麼形式出現。這正是此書成功之處。            相信不少人對這七大狀況都有同感，所以此書原著成為暢銷書，更被出版社看中來出版中文譯本，但都巿的大忙人，不一定有時間去閲讀全書以了解作者所提出的種種解決辦法！畢竟現在還...

  近期在書店發現一本新書，是由 韓國 精神科女醫生 金惠男 所寫的新書《你和我之間》，主題奇特，因為竟然主張人與人之間要保持距離，包括戀人、夫婦及父母與子女之間，這聽起來好像不合符常理吧！ 這些教讀者人際關係的大眾心理學書籍，放在書店的當眼位置，因為我們讀過的大中小學課程，都沒有教過我們這些人際關係的技巧！好像人人都天生懂得應對，不用學那般。但許多人都會說：工作上所遇到最難應付的都不是事情的問題，而是出於人的問題 …… 人際關係是最難學的學問，就連戀愛和婚姻及父母與子女的關係等也越來越難圍繫。究竟問題出在那裡？ 一般暢銷的心理學書的封面，都有畫龍點睛的重點句去吸引讀書者，而《你和我之間》這書的封面，正正有以下精句：「找到遠不孤單，近不受傷，剛剛好的距離」。「為你解開人際關係中的真實困境」。這些都可能是不少人的心願。 這書與筆者早前在 Youtube 見過的一段短片的論點相同，該短片指出：人與人之間的相處應該要保持距離，因為距離越近，就越容易出現問題，期望越大，結果失望越大。 這亦不禁令人想起 中國 古人所言「君子之交淡如水」。我們明白是甚麼意思嗎？ 不過 金惠男 醫生的書裡，不止認為君子之間需保持距離，而是所有人 - 家人、戀人、朋友、同事。 筆者讀完這書後，認為她的許多論點都很有道理，能夠揭示人際關係種種問題的根源，並且能夠提醒人、幫助人，因此值得推介這書。 金惠男 不是第一個提出這種概念的人。她在第一章「人與人之間需要距離的理由」中，指出第一個提出「私人空間」 (personal space) 這概念的是 美國 文化人類學家 愛德華‧霍普 (Edward Hopper) ，在《隱藏的維度》一書中提出四種類型的「人際距離區」這種概念 (58-60 頁 ) ： 1.   親密距離區 (Intimate Distance Zone) 2.   個人距離區 (Personal Distance Zone) 3.   社交距離區 (Social Distance Zone) 4.   公眾距離區 (Public Distance Zone) 金惠男 醫生基於這概念的第一、二、三類，提出相應的三種距離： 第四章 . 我和家人、戀人之間所需的距離： 0 - 46cm ； 第...

    作者介紹             岡田尊司 是 日本 一位著名的精神科醫師，以研究人際關係的依戀理論（ attachment theory, 或譯作依附理論、依存理論）而聞名，且有多部著作。             他在 2018 年的新書［依戀，情感關係的溫柔解方］， 2021 年 6 月才被 台灣 的 日月文化出版股份有限公司 譯成中文版，到 8 月才在香港的書局上架。             筆者以往只從一些網上的中西文章初步了解心理學的依戀 / 依附理論，包括四種依附類型及依附障礙 (attachment disorder) 所產生的問題，但都是皮毛，所以一直希望看到全面的中文版著作。 岡田 是這方面的 亞洲 專家，最近看見此書上架，一口氣讀完，覺得這套見解對人非常有幫助，很有道理、很實用，每個人都應該認識這套理論，所以特此撰文推介。 對「依戀」的誤解            筆者 嘗試簡介和總結 岡田尊司 在書裡的重點，希望更多人認識這套理論。最好當然是讀者能親自閱讀全書，並思考怎樣將依戀機制應用在自己、家人、親朋或服務對象的身上，例如兒童及青少年。         在書店，這書很受歡迎，因為放在戀愛書籍的架上，令人誤以為是教人談戀愛或改善夫妻關係的秘笈，但其實是被書名誤導了。原來依戀/依附是人與心靈支柱之間的關係，而每個人都需要心靈支柱。             許多人不清楚什麼是依戀或依附（attachment)，筆者也是近年才知道。 台灣 則比較多專家在網上寫文章介紹。             原來依戀機制（又稱為依附/依存機制）是每個人的基本需要，由嬰兒至成年，一旦失衡，影響一生，但又有幾多人了解自己屬於哪一種依附類型，以及該類型對自己的影響呢？ 依戀 / 依附理論的發展   ...