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心路足印 Footprints of my mind

穹蒼傳揚祂的作為。(詩篇19篇1節) "the skies proclaim the work of His hands." ~Psalm 19:1

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《平靜焦慮之心》：讀書札記

心路足印心路足印 Footprints of my mind 在 2月 19, 2019

心理/人際關係書籍推介/讀書札記專題 (special topics)

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心路足印 Footprints of my mind: 閒情逸致觀自然，欣賞上主創造美，天海雲霧花鳥樹，記下眼前好景色。 Appreciate the creation of God. Introduce good scenery, good people, good books, and good ideas.

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穹蒼傳揚祂的手段 (Nature is the work of God)146
心路足印 (footprints in my mind)84
專題 (special topics)78
日出 (sunrise)55
雲門影集 (Album of clouds)45
人生/生命(life)33
花葉樹木 (trees and plants)29
見證 (witness)28
雲隙光、反雲隙光 (crepuscular and anticrepuscular rays28
光(light)26

海 (sea)25
苦難 (suffering)18
捲積雲（cirrocumulus)17
眷顧 (God's presence and care)15
高積雲(altocumulus)14
心理/人際關係12
引導(guidance of God)10
書籍推介/讀書札記10
歌詞10
鳥(birds)9
水6
聽道筆記或感想 (notes or comments)6
捲雲（cirrus)5
時事5
填詞4
教育專題4
人物傳記(Biography)2
捲層雲（cirrostratus)2
水塘2
腦科學2
飛機雲2
專題 (special topics1

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熱門文章

高敏感一族：敏感度高的人 - 伊麗絲·桑德《高敏感是種天賦》的讀後感

( 建議在閱讀此文之前，先進行高敏感度自我檢測的網上測試，以免作答時受本文內容所影響： https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html ) 有趣的書去年在書店購入《高敏感是種天賦》一書，初時覺得中文書名新奇但有點吹噓，以為是一般迎合巿場的書，但細看英文書原名 'Highly Sensitive People' 則中肯，內容有啟發性，有助讀者更深入了解高敏感人士的特質，但筆者亦覺得奇怪，「高敏感度」何以會與內向相提並論呢？高敏感與內向有甚麼關係？傳統心理學將人簡單二分為內向與外向，而高敏感的特徵，原來與內向人士的特徵有很多共通點(注意：非完全相等)；但高敏感 (high sensitivity ) 解釋了為何有些人表現內向，其實不單是因為性格，而是因為感官敏感度比一般人高，所以不喜歡參與外向型的活動，例如內向的人不喜歡一大群人的聚會、或人多擠迫的熱鬧環境，可能是因為他們在感官、感覺及感受上，比一般人更敏感，因此當環境過於複雜，或腦部需要同時處理大量的信息輸入時，會令高敏感者覺得辛苦、難以承受，因而高敏感的人較為偏好靜態的活動，或同一時間與三兩知己交流互動，而且選擇不會太過刺激感官的活動等。(註：不過也有三成的高敏感者是外向型，又或者是「尋求刺激型」的。) 所以，與「內向/外向」的理論比較，用「高敏感度」這套理論去解釋人的性格，便多一個分析的角度。高敏感的人，主要是感官上比一般人更敏感，換言之，在五種基本的感官 ( 視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺 )上，他/她們感覺的接收較强，或感受方面較一般人大或持久，也不喜歡同一時間接收/處理多種感官信息。此外，高敏感的人怕嘈吵、對冷熱及痛的感覺較持久，人際間的心理感覺較敏感(玻璃心)、情感較深或情緒反應較大，例如對事情感受特別深刻及持續較長時間 ( 情緒延宕 ) 、難以釋懷。以往，傳統上亦認為內向型性格遜於外向型，甚至以為內向的人性格不合群是有問題的，例如家長希望子女外向些，不會變成宅男宅女，又或者認為外向型性格有利於人際關係和事業發展。然而，此書及一些與高敏感性格相關的理論，均推翻了這種傳統的偏見，因為高敏感的人其實也有很多優點可以

臨床心理學家葛琳卡博士 (Dr. Katherine Kot) 的心理輔導與治療的理念

引言今早閱讀《靈命日糧》的文章《豐盛的人生》後，回想起葛琳卡博士，因為《豐盛的人生》，切合葛博士的心理輔導理念。去年四月，朋友傳來香港電台 21.4.2019 的節目《舊日的足跡》，由車淑梅訪問葛琳卡博士，之後上網搜尋她的相關短片，加上《號角月報加拿大版》的文章，對她的個人經歷和輔導理念，有了更深入的認識。 ( 見參考資料 ) 相關重點由於葛博士的理念與傳統的心理治療學說有所不同，更充滿不少精句佳句，於是今年將她的講話重點摘錄下來。如今看了《豐盛的人生》這文章後，就更有動力要寫出來公諸同好，希望更多人認識。 1. 情緒影響行為，不是思想控制行為：以往，心理輔導所廣泛引用的「認知行為治療法」，以思想改變行為作為理論基礎。但葛琳卡博士指出：『思想不能控制行為，所以認知行為治療法不是最好的方法。重點不是改變思想、不是改變行為，(首要)是改變情緒。』換句話說，單單改變思想，不足以改變行為，行為和思想是由情緒主導的。 2. 人有情緒記憶，因此不是要忘記過去，而是釋放：行為是受情緒主導，亦是受到埋藏於腦部長期記憶之中那些不愉快的記憶所影響的。『最新的研究是：大腦有記憶系統，從小至大，所有開心、不開心的情緒，都記憶在腦部「杏仁核」的區域。』『不是要忘記那些不愉快的記憶，而是要釋放那些不愉快的記憶。』換句話說，早年的經歷，在大腦的長期記憶裡，因此不是要忘記過去，而是釋放，因為這些記憶是難以忘記的，更會在一些情況下再度浮現和影響人的情緒反應，所以不應置之不理。 3. 釋放的方法，是要說出來：我們需要表達情緒，如何表達？就是對別人要講真實的。『若一直壓抑情緒，當有一天遇到某些事件便會爆發 ( 失控 ) ，所以要說出來。』『對自己誠實、對神誠實、對人如實。』『將心底壓抑的事或實情說出來，說出來是治療的一部分，起碼別人能夠明白。』 4. 真實、改變不是單靠自己：葛博士反覆強調真實的重要性，因為人是有「自我防護機制」的，掩蓋背後的動機與情緒 - 『一個人應該要坦誠地面對自己、反思自己的生命。』『能夠接納到自己，就能夠向前行。』『生命中有很多破碎、受傷的地方，由上主幫助

浮光漾影 - 大自然畫出莫奈(Claude Monet)的油畫！

去年秋天，我留意到一位攝影愛好者，連日來在香港公園的最大池塘，架起長長的鏡頭拍攝。我當時不禁想，他的目標是什麼呢？難道是水中的錦鯉？於是我在相若時間，站在同一位置，才發現他拍攝的，可能是水中的樹木倒影。其後我沿著池邊漫步，更欣賞到浮光漾影，眼花撩亂，猶如觀看兒時的玩具「萬花筒」！池邊對岸種有皇后葵和水黃皮樹，當微風吹拂水面，婆娑的樹影便在水面不斷擴展蕩漾，形成奇幻的漾影，有如「動畫」版的馬賽克（mosaic)，難道這就是唐代詩人禇亮「臨高台」詩中所指的「漾影」？以下是錄像片段，水聲來自附近的人工瀑布。然而YouTube 的錄像經過壓縮，無論色彩和解析度都大為失真： https://youtu.be/XVZZlK2ZYgA 幸好照片較能展現原來的色彩： 26/2/2022 11:05 a.m. 26/2/2022 11:08 a.m. 看見這種「萬花筒」的「浮光漾影」，令人不禁聯想起印象派大師莫奈 (Claude Monet)的名畫，用雜碎的筆觸，記錄他印象中的荷塘漾影。莫奈的居所有庭院和荷花池，據聞他曾經在一年之內，畫了二百多幅荷花池景！但為什麼他要重重覆覆地在同一地點繪畫呢？原來一年四季，無論太陽的位置、陽光照射的角度、四時的雲量與天色、風向和風力，以至池塘四周植物生長的變化，均會影響池中倒影，例如當時間尚早，陽光還未照射到池塘中，或雲量較多時，便沒有浮光。於是我受了莫奈的啟發，在去年十二月至今年五月期間，分別在上午、中午或下午，在同一池塘比較浮光漾影，才更明白「浮光」與「漾影」這兩種自然現象的原理。與照片相比，只有錄像才能更展現其動態美！池塘右岸有一塊石伸出來，當微風吹拂池水，綠影蕩漾至石邊時受阻，便會迴蕩，形成「漾影」；由於池邊的樹影顏色不均，以5倍近攝，漾影更明顯： https://youtu.be/i24RLM2M6UU 鏡頭由下而上，可見漾影的變化： https://youtu.be/gwJDxtm9W2o 鏡頭拉闊，漾影何來？原來只是微風吹縐池水的部分「畫面」： https://youtu.be/mQktX5ckuus 雞蛋花樹的漾影，像舞者雙手搖擺： https://youtu.be/Mr4ohSnMW

浮光隨日度，漾影逐波深

去年九月曾以浮光漾影為題寫了一篇網誌，記述雲隙光在海面上掠過的景象。當時聯想起「浮光掠影」並上網查考，始知道這描述是出自唐朝詩人禇亮的詩《臨高台》：『浮光隨日度，漾影逐波深』。然而，我一直不太明白「漾影逐波深」是甚麼意思。直至去年十二月平安夜的下午，在海濱長廊看見一位攝影愛好者專注地拍攝水面，於是仿傚他，將鏡頭指向水面，始發現水面有浮光漾影。自此之後，每到海濱漫步，便留意海面上的浮光漾影，並作比較，看看究竟甚麼情況下的漾影最光最美。經過多次觀察後，發覺在冬天及春天下午四時前後的「西斜」陽光，以較低角度照射南區岸邊的建築物，外牆淺色的建築物顯得非常明亮。至於夏天和秋天的浮光是否也是四時前後最為明亮，有待日後觀察作出比較。不同顏色的建築物反映於海面上，形成浮動的波光、蕩漾的倒影。如果是白色及高聳的建築物，漾影比中午的倒影更長更光。影，原來不一定是黑影，也有光影。橋墩下的浮光，在水面平靜時展現船隻駛過會令海面泛起波浪，風亦會吹縐海水，所以海面並非波平如鏡。漾影搖曳，線條優雅，看似一幅幅抽像派的油畫。看看以下錄影片段便會更明白「浮光漾影」的意思：攝錄於 2020.1.14 此外，似一幅塗鴉的，是船桅杆的倒影： 2020.2.9 3:45 p.m. 另一種詩情畫意，是當藍天白雲倒影在水面上，顏色渾和，像在畫布上打翻了調色盤的顏料般。總結經驗，『……浮光隨日度，漾影逐波深……』也許是指隨著太陽在日間運行的位置及角度轉移，水面上的浮光顯得更明亮，物件在水中蕩漾的影漸長，像在追逐水波深處。如果陽光不足，例如陰天或密雲的時候，浮光會相應減弱。因此浮光的效果，是視乎陽光的強度和照射角度的。浮光與漾影，是由光、水、風所形成。這些景象，令我聯想起印象派大師莫奈的畫，例如荷塘及日落海景，均細緻地以畫筆顏料描繪不同景物在水中的倒影。沒有畫筆顏料在手，但是靠著攝影科技，亦可將水影以另一種方式記錄下來。每天散

日出 -- 金色的千層闊麵與金劍

2017年至2018年初，是我欣賞日出最豐收的時期；那時見過的奇景，好像「金劍」及「一線雲穿日」（見6/11/2017及18/1/2018的文章），可惜多年未再重遇。今年冬至和聖誕節，也沒有「冬至金霞」（22/12/2017的文章）和「大自然的聖誕禮物」（26/12/2018的文章）。不料2023年最後的兩天，終於迎來「年終的禮物」，讓我留下美好的回憶！兩天時間相若，視乎雲的形態，形成的景緻各異。昨天是「金色的千層濶麵」- 陽光將一層層的碎雲照耀成金黃色： 7:22a.m. 7:24a.m. 7:26a.m. 7:36a.m. 7:38a.m. 今早則是「一線雲穿日」，像一把金劍，畫破長空： 7:23a.m. 7:26a.m. 7:28a.m. 回想上月11月22日的「雲鑲金邊」，又有另一種構圖，另一種氣氛：壯麗的大自然，如上主的畫作，靜候知音人。

雲上太陽，雲隙光的表演舞台

今早再度遇上久違了的[雲上太陽]，更欣賞到雲上隙光不斷揮舞，有如激光表演，足本一小時才落幕，歎為觀止。 1. 金光乍現 6:39 a.m. 2. 雲後隙光，向上散射，表演序曲開始 6:50 a.m. 3. 旭日破洞而出，銀雲片片 7:07 a.m. 4. 雲上太陽 7:19 a.m. 5. 輝煌大太陽 7:20 a.m. 6. 雲稍升高，太陽半遮臉，雲隙光更柔和優雅 7:27 a.m. 7. 雲退下，日升出雲，光芒四射 7:32 a.m. 8. 雲的位置不斷變化，光束構圖與效果相應改變 7:36 a.m. 9. 高積雲絮如網，光芒從雲隙透出，淺的部分是雲隙光；暗的部分，是光被遮擋所造成的陰影 7:53 a.m. 10. 高積雲漸散開，遮不住太陽，多道雲隙光瀉下成扇形 7:54 a.m. 11. 雲退下，太陽登場 7:59 a.m. 其實初時只見金光乍現，太陽上下都被密雲遮蔽，所以沒有太大期望。但鳴金收兵後不久，再次探頭觀看時，竟開始見到雲上隙光在不停招手，有時以為表演落幕，卻又不停變化，令我不捨得離開。有此福份，欣賞了一小時多的雲隙光，構圖完美，對比分明，當中取決於天時地利，是上主送來的大禮，是捲積雲所造成的雲隙透光效果。對上一次欣賞比較多姿多采的雲隙光表演，已經是一年前。但照片只能鈎起腦海中的回憶，因為部分時間，尤其最初天色尚暗，實在難以攝影雲隙光，所以後期效果如此明顯，是今年以來難得一見的。有朋友說：肉眼所見的雲隙光，是最好最美的，相片永遠不能及。現在的攝影數碼科技，顏色鮮艷，對比強烈，雖然加強了照片效果，但始終不及現場所見。真正的美景，始終印在記憶中。雲，除了下雨和遮擋陽光，原來有意想不到的用處！ *

栽種自己的生命 … Sowing and growing our lives

(English at the bottom) 日前讀到《每日經歷神》的文章《慷慨地撒種》，覺得說法特別：『讓我們選擇慷慨地栽種自己基督徒生命的一切 …… 』 ( 見備註 ) 栽種自己生命的一切？沒有想過用栽種的心態去面對自己的生命。一般以栽種形容種植植物，但栽種生命呢？如何栽種自己的生命？早前常被雨後路邊植物特別明亮翠綠的色澤所吸引，名符其實是雨水潤澤！大概基督徒的生命，也需經過主的活水滋養。 ( 約翰福音 4 章 10-14 節 ) 。 8.5.2019 4:35 p.m. 主耶穌亦曾以撒種比喻靈命的成長：路旁、磐石、荆棘、好土。 ( 路加福音 8 章 ) 對於 8 章 14 節，啟導本的註解是：『憂慮、錢財和生活的享樂是靈性成熟的三大阻礙，它們妨礙了靈命的成長，這樣的 “ 泥土 ” 結不出子粒來。』 15.4.2019 11:52 a.m. 過生活、享受人生，不等於栽種生命。前半生忙於生活各種事務，工作佔據人生，現在才覺悟在人生下半場，應好好栽種自己靈性的生命。約翰福音 14 章 17-20 節，主耶穌提到祂自己及聖靈都在我們裏面，我們也在主裏面。如果活在主裏面，主在我裏面，心態就很不一樣了！生命力也不一樣，表現也不一樣。 21.4.2019 4:26 p.m. 葉尖像音符步入人生下半場，日益面對自己和家人餘下三個階段：老、病、死。但感恩從其他信徒的生命，見到她們對人生下半場未知的將來、突如其來的病患，都能安然面對，信心建基於神，我亦甚得鼓勵。備註：『讓我們選擇慷慨地栽種自己基督徒生命的一切 …… 』的英文原文是： “Let us choose to sow generously in everything we do in our Christian lives” 作者從慷慨地撒種 ( 經濟上幫助其他信徒 ) ，引申到基督徒靈命成長中「投資所有一切與神相交」，猶如「撒種」。原文： https://blackaby.org/sow-generously/ 21.4.2019 4:17 p.m. 雖被鋸斷，絶處逢生 Sowing and growing our lives

失望？盼望！ ... Disappointment ? Hope !

(English at the bottom) 藍天白雲一定遠較烏雲更受人歡迎吧！但當密雲中隙光意外地展現，每每令看見的人着迷！這是友好昨天下午近五時在尖沙咀海濱拍攝維港上空的雲隙光，光芒範圍壯濶：今早起來第一眼亦偶遇雲隙光，可惜舉機拍攝時已消失，唯有靜觀其變，果然隨後一小時內仍間歇出現，光隨雲的移動改變形態與位置，像射燈搖曳，手機令光暗對比增強，照片中的世界如褪色的懷舊黑白照片，誰知兩小時後，藍天白雲！ 8:36 a.m. 25.1.2018 8:57 a.m. 25.1.2018 9:30 a.m. 25.1.2018 9:32 a.m. 25.1.2018 9:36 a.m. 25.1.2018 Crepuscular rays disappeared after an hour. 一小時後隙光表演落幕仰望雲隙光，如仰望神，切合今天 1月25日靈命日糧文章《真實盼望》的內容：『有時候，人生會面對更大的失望，像是期待的工作落空；信賴的朋友背離；渴望的愛情幻滅。然而，當我們心碎之時，聖經中有段話能讓我們明白我們的盼望在於上帝。使徒保羅寫道：「患難生忍耐，忍耐生老練，老練生盼望；盼望不至於羞恥 [或讓我們失望]。因為所賜給我們的聖靈將上帝的愛澆灌在我們心裡。」（羅馬書5章3-5節）』重點是盼望在於上主，因為主的愛澆灌在我們心裡 – 注意，是「澆灌」！對人、對遭遇常有失望，但心裏有主的愛，盼望就不至於失望。 11:40 a.m. 25.1.2018 Blue sky and white clouds after 2 hours! What a great difference! 約兩小時後藍天白雲！與早前的烏雲蓋頂，對比何等大？ Disappointment and hope Blue sky and white clouds are more popular than grey clouds in a dark sky. But when crepuscular rays appeared among cl

《一切光明美麗物》 ... 'All things bright and beautiful'

(English translation below) 21 Oct 2016 6:17 a.m. 捲積雲 Cirrocumulus clouds 地上景物常在，但天上美麗的雲不常在，近期多了抬頭望天，欣賞由風塑造不同形態與陽光添上各種色彩的雲，更多欣賞上主所創造的大自然精工！美景令我憶起小時喜愛唱的其中一首聖詩： 'All things bright and beautiful', 被翻譯成中文聖詩《一切光明美麗物》：『一切光明美麗物，一切活潑生靈，一切聰明可愛物，都是天父造成。每朵開放的小花，每個唱歌小鳥，鮮明顏色是父加，羽毛是父所造。遠望最美是青山，流水一般好看，太陽下午變斜陽，一天光輝燦爛。寒冬雪花滿地飛，春夏晴光美麗，秋天花園多果子，天父造成四季。父賜眼睛教我看，賜口教我能講，天父真有大能幹，萬物是祂手創。』 17 Dec 2014 5:14 p.m. Green cirrocumulus clouds 綠色的捲積雲 'All things bright and beautiful' The scenery on the ground is always there, but the beautiful clouds in the sky are not always there. I look at the sky more often recently to appreciate the variations in the forms and colors of clouds created by wind and sunshine. Let's appreciate more the fine art of God's creation. The beautiful scenery has reminded me of 'All things bright and beautiful', a joyous hymn which I used to enjoy singi

喜出望外的「毛鬆鬆」雲：捲積雲

自去年底，雲量和雨量一直較同期稀少，若不是萬里晴空，就是迷矇的春色，令我回想起去年秋天所見過的藍天白雲，原來已經久違了。以下第一段寫於去年 10 月 25 日，至今才完成這篇賞雲記的餘下部分。又到尋雲賞雲的秋冬季節。颱風過後，東北季候風的推送下，捲積雲被風「拉開」，形成很多「 M 字」。午後陽光照亮的白雲如雪，邊沿毛鬆鬆，像巨型的毛蟲，遠在天邊，近若眼前。 2:15p.m. 2:15p.m. 不到兩分鐘，雲已經被拉開成更多 M 字，又像龍鬚糖一般： 2:16p.m. 繼續前行，尋找雲的盡頭。由於太陽躲在雲後，將雲照得發光透亮。 2:22p.m. 雲好像一條巨型的毛蟲！ 2:22p.m. 雲在樹葉之間，也可以是一幅幅的圖畫： 2:26p.m.

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