焦慮
近年時有抑鬱症的新聞報導及研究發表，但比較少提及焦慮症。早前工作上接觸到一本小冊子，內容提及焦慮症的成因、特徵與對策(備註一)，始知一些看似平常的表現，竟然原來也是焦慮的癥狀，便覺得甚為值得人增加認知。小冊子(備註一)所列的焦慮症的癥狀有：
-
行為方面：情緒容易暴躁、逃避困難的事情、懼怕失敗、畏縮、對一些小事的反應過敏；
-
認知方面：難以集中精神、記憶力下降、追求完美；
-
生理方面：心跳加速、呼吸短促、肌肉繃緊、頭痛、腸胃不適、睡眠問題；
-
情緒方面：擔心、緊張。
人通常是對未來的不確定情況產生猜測，繼而擔心一些自己不想見到、不理想的情況會出現。人不會為過去焦慮，也不會為愉快理想的事而焦慮吧？但過去的經驗，又可能加重我們對將來的擔憂。
對事情有適度擔心是正常的，例如可令人預防危險；但如果擔憂過度，變成焦慮，有甚麼方法可減低焦慮？心理學是從人的智慧去分析，那麼從聖經或信仰角度，又應如何看焦慮這回事？
多年前有朋友送贈《平靜焦慮之心》一書(備註二，英文原著是Calm My Anxious Heart, by Linda
Dillow)，我已忘記那位有心人是誰了！真要謝謝她！不過當時閱讀的心態只是［水過鴨背］，轉頭已忘得一乾二淨，對自己沒有帶來明顯的影響。數月前突然記起此書，再次詳閱，覺得書中結構嚴謹清晰，單是從目錄標題，已知重點，而且作者Linda
Dillow以個人經歷及實例，加上她的神學背景、以聖經真理為依據，對信徒所作的建議，十分具體有用。作者以［知足］這主題開始，原來焦慮與不知足、不滿意、不滿足有關！
1章：知足是不受環境影響的平安。
2-5章：上帝希望我們知足的層面：環境、自己(性格)、角色(遭遇)、人際關係。
6-8章：攔阻知足的三種障礙：貪婪、錯誤的焦點(人生焦點)、憂慮。
9章：引領進入滿足盈裕的橋：信心。
10至12章：信靠上帝
─ 交託、別悔不當初、不問上帝為甚麼。
第一章：知足之旅
-
知足與心態有關，與環境無關。
-
知足就是接納上帝賜予的一切。
-
所以我們應讓主掌權。
第二章：對環境知足
-
作者引用腓立比書四章：『應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求和感謝，將你們所要的告訴上帝。』
-
當焦慮出現就立即禱告，用禱告取代憂慮，並以感謝的心禱告。
-
上帝的平安是我們醫治焦慮心靈的最佳處方。
-
知足源於思想，送走負面思想，才能專注於正面思想，務必控制思想，專注於正面思想，心意便得更新。
-
作者建議可列出兩張清單：生命中正面的事、生命中負面的事。
-
知足是超越環境的內在平安。
-
知足取決於心態改變，而非環境改變；保羅改變態度，選擇不憂慮，並以明確的感謝禱告取代憂慮。
-
交出我的掌控權，接受上帝的時間、方式與結果。單單信靠主。
第三章：對自己滿意
- 重點：要對自己滿意，明白上帝創造我的生命的目的，接納上帝所賜給我們的個性、才能、恩賜及外貌等，不應對自己的性格或外貌不滿，與他人比較。
第四章：滿足於自己的角色
-
要接受、滿足於上帝所給予我們、為我們安排的角色(例如單身、婚姻、守寡、各個人生階段中的不同角色) 。
-
我們都是管家，受託去管理天賦、恩賜、錢財，也包括所獲分派的角色。
-
上帝要求的是我們忠於自己的角色 (忠心) 。
-
為上帝所分派給我們的角色而感謝祂。
-
把我們杯中的分，視為賞賜，而非［十架］。
-
透過上帝的眼光去看我們的人生與我們的角色，我們便會成長。
-
相信上帝所賜給我們的那一份角色是最好的。
第五章：滿足於人際關係
-
指每個人都曾受過某種傷害或拒絕，也曾有意或無意地傷害了他人。
-
我們大半的不滿或不安，來自我們對人際關係期望的落空。
-
苦毒是折磨人的監獄、永不止息的爭戰，饒恕是唯一出路。
-
神不止要我們饒恕，更要去愛；不止內在感饒恕，而是外在有行動。
-
上帝透過人際關係，例如家人及基督肢體間互相倚賴的關係，教導我們成長，變得更具有上帝的形像。
-
不要讓任何事物，例如驕傲、怒氣、不知如何回應或表達等，阻擋我們，務要對他人傳達饒恕。
第六章：樂在知足
-
阻礙我們經歷知足的障礙是：貪婪、缺乏目標、焦慮。
-
作者提出一個實驗：一周內只感恩，並寫下感恩的事。
第七章：掌握人生焦點
-
主旨是要校準人生目標，怎樣用時間、怎樣生活、為甚麼而活。
-
小標題已列出重點：錯誤的焦點、訂定生命的進程、確立生命的焦點、從決定到行動
-
作者建議讀者先禱告，然後求主向自己顯明人生目標；問自己：十年後我希望達到甚麼境界，用一則宣言或一則經文作起步，描述自己相信上帝的作為以及祂在我身上的計畫。
第八章：戰勝憂慮
-
作者講出自己女兒身體有病，她飽受憂慮困擾，結果將憂慮拋給神。她有個「焦慮盒」，每當有事憂慮，便寫在紙條放入盒中，卸給上帝去掌管。
-
作者建議以具體有形的行動將焦慮的事交托上帝，並感謝謝上帝，久不久檢焦慮盒中上帝已處理的而感謝祂；對於上帝未處理的問題，求上帝按照祂的時間表處理。
-
作者提到我們有選擇的自由：選擇憂慮，或選擇信靠那信實的主。只能選其一，學習讓上帝掌管每個明天。不要為明天憂慮，就可在今天專注地信靠上帝。
-
作者以彼得為例，他是經過一段時間才做到此的。
第九章：信心：萬事的基礎
-
信心是能否知足的關鍵。
-
信心的根源在上帝的屬性、祂的話；不要倚靠感覺。
-
祂掌管我們一切遭遇，一切事是為了我們的好處以及祂的榮耀。
-
要確信上帝的愛。
-
在困難中學信心。
第十章：把掛慮交給上帝
-
兩種最致命的屬靈的疾病：「萬一」、「要是」。「萬一」著眼未來，擔心上帝可能容許發生的事，導致焦慮；「要是」著眼過去，抱怨上帝安排，導致怨怒；兩者都缺乏信心。
-
我們要小心自己是靠自己抑或交託上帝。
-
信靠的層面是：學習透過上帝的屬性去判斷環境，而非根據環境來判斷上帝。
-
相信主在患難中與我們同在。
-
求上帝賜力量活在今天，把明天的懼怕與憂慮交給祂。
-
放下自己意願，願祂旨意成就。
第十一章：別再「悔不當初」
-
意思就是別後悔抱怨或自憐，安於上帝所容許發生的任何情況。
-
把焦點放在上帝慈愛的主權上。
-
如果老是想著自己沒有的，不珍惜自己所有的，便是患上「悔不當初」的病，而且不滿上帝所賜，亦將會喪失對事物敏銳的洞察力。
-
接受上帝給我的處境。
-
記念主的作為；Linda Dillow引用慕安得烈 (Andrew Murray) 所列出的一張「記念」上帝話語的清單，以在患難中保持對上帝的心：
1)
我在患難中是上帝所命定的；
2)
是在祂保守之中；
3)
是接受祂的訓練；
4)
是依照祂的時間。
第十二章：不問上帝「為什麼？」
Linda
Dillow以自己租屋的慘痛經歷為例，解釋她也曾忍不住問神「為甚麼？」。她從哈巴谷書，得到鼓勵和勸勉。哈巴谷幾乎一無所有，卻仍信靠主。他從懷疑、啜泣，進入信靠與歡欣唱歌，過程是：
1. 哈巴谷坦誠地向上帝傾訴他的懷疑；
2. 決心等候上帝；
3. 選擇在暗中信靠上帝。
作者說，在上帝不告訴我們為什麼時，我們仍必須等候，或許一直等到了天上才能獲得答案；當我們不明白上帝的作為時，仍然要繼續堅定信靠上帝。
後記：
看過《平靜焦慮之心》這書後，覺得寫得實在很好，配合個人經歷及信仰歷程，就更能明白當中的道理，因此推介此書。我也真的有依其建議，一周之內只感恩，並每天寫下一件感恩的事。這是改變思考習慣的開始，確須要持續的操練。多一點感恩，少一點焦慮。
備註一：
有關焦慮症特徵的資料來源：《認識及幫助有精神病患的學生教師資源手冊》- 教育局、醫院管理局「兒童及青少年精神健康社區支援計劃」及「思覺失調服務計劃」聯合編寫。
備註二：
《平靜焦慮之心》(2006)，原著是 ‘Calm My Anxious Heart'(1998) 作者Linda Dillow，王寵譯，雅歌出版社，台北。書目連結：
留言
發佈留言