Footprints of My Mind

（中文在英文撮要下面）   This article about introvert character is related to higher sensitivity and the book of Ilse Sand 'On Being an Introvert or Highly Sensitive Person'. （Translation function available in the side bar.） 《高敏感是種天賦2 - 與眾不同的內在力量》 一反傳統，澄清對【內向性格】的誤解        本書為高敏感和內向的人，澄清了他/她們對自己的好些疑惑，並為他們如何面對生活上的種種情況，提供了許多實用的建議。        一直以來，社會大眾的普遍觀念是：性格外向是好的，所以高敏感和內向的人，應該改變自己。然而，作者卻為此平反：原來高敏感的內向者也有不少優點，而且不用硬要逼自己變得外向，或者假裝自己是外向去迎合他人。        作者 伊麗絲•桑德 （Ilse Sand）指出，據統計，高敏感的人佔全球人口兩成；而高敏感的人當中，70％是內向，30％是外向。        與作者所寫的高敏感第一集（參考資料1）不同，此書的對象是內向的高敏感者，所以重點是： 1. 高敏感與內向者的種種特質和成因； 2. 提出六大建議， 使內向的高敏感一族更能 ： - 輕鬆愉快地生活； - 發揮自己獨特的優勢； - 減低敏感特質的影響； - 讓自己和他人以正確的觀念看待自己的高敏感與內向的性格。 六大建議 1. 如何面對現今過度氾濫的資訊（第2章）； 2. 「戰勝多災多難的內心小劇場」（第3章）- 處理豐富的想像力； 3. 「尋找屬於你的快樂與人生意義」（第4章）； 4. 「用對的方式處理衝突、劃定界線」（第5章）- 如何處理人際關係上的各種問題； 5. 「以你的內在信念做決定」（第6章）- 不必歉疚、跟隨自己的原則、展現自己，有尊嚴地表達需求； 6. 「為自己尋找安身之處」（第7章）- 了解自己、愛自己；不必勉強自己要跟別人一樣地外向；可以嘗試隨時間而改變自己；對於情緒或心理困擾，應適時尋求專業協助...

 (Translation function available at the side bar)      快樂的秘訣是什麼？誰人不想知道？ 但世上真的有「快樂秘笈」嗎？       近年走進書店， 不難發現在科普或心理學的分類下， 有好些書籍與快樂有關，因為題材很吸引，也因為世上不快樂的人越來越多。根據世界衛生組織的統計，抑鬱已經成為首幾項的疾病之一！       其中一本書 'Unleash the Brain Power'，中文譯名《改變人生的大腦鍛鍊》，是 日本 腦科學博士 岩崎一郎 的 著作。封面小字很吸引： 「活化腦島皮質6大法則        教你用意念扭轉命運                    變得更快樂」       這看來非常簡單，但若要變得更快樂，真的那麼簡單就可以嗎？       翻閱內容，原來封面的介紹有些誤導，因為 岩崎 所提出的六種鍛鍊大腦的方法，目的是邁向幸福充實的人生及創造更美好的未來，而非快樂的人生，兩者含意不盡相同。       另一本書 'Habits of a Happy Brain'， 中文譯名《創造快樂大腦 - 重塑大腦快樂習慣》，由 美國 的 意大利 籍博士 布魯寧 (Loretta Graziano Breuning)所著，解釋腦部分泌的四種「快樂化學物質」，教人如何得到快樂。         這些都是時下最流行的腦科學，不過 岩崎一郎 的理念，有別於 布魯寧 所 提出 的腦部化學分泌。 鍛鍊大腦的六大秘方        岩崎 所提出的六種「大腦鍛鍊術」（15頁）是態度和思想方面的： 1. 「普遍的感恩」（being的感恩） - 可以讓腦部迴路出現正面（良好）變化； 2. 樂觀的心態 - 可改變人生； 3. 和合得來的家人與朋友相處 - 鍛鍊腦島皮質的「優質人際關係」； 4. 利他主義 - 最能活化大腦機能； ...

(Translation function available at the side bar)       這書名真吸引，也很新奇！       人際過敏症？醫學上真的有這種過敏症嗎？       是否對人的說話太過敏感、性格孤僻自我、不喜歡社交活動的人？       岡田尊司 是一位多產的 日本 精神科醫師（醫生）。筆者先後閲讀了他三本被 台灣 出版社譯成中文的著作： 1. ［人際過敏症］ -日文版2015年（中文版2016）； 2. ［容易受傷不是錯］ -日文版2017（中文版2019） 3. ［依戀，情感關係的温柔解方］ -日文版2018（中文版2021）       三本書雖各有不同重點，但亦可見他一步步地組織與整合三大範疇：人際關係、過度敏感、依附理論。       從精神科診症和輔導的經驗中，他體會到有些人與其他人的相處出現問題，比一般人敏感許多，甚至在認知與心理上表現抗拒，而且對象是生活中關係密切的人，例如父母、情侶、夫妻，以至上司下屬和同事。 他於是用「人際過敏症」去形容這種情況。         岡田 形容人際過敏症，就像食物過敏或花粉過敏，共通點是排斥「異物」。       不過一旦對「異物」（人）產生抗拒反應，就會變得越來越敏感，甚至將原本不應該排斥的人（例如其他親朋戚友和同事），也視為排斥甚至攻擊的對象，例如責罵、侮辱、吵架。（5,67-68頁)      患上人際過敏症，不止對某些人產生過敏，而是對任何人都容易產生過敏，而且程度越來越強，發展下去，會嚴重影響家庭生活和工作。（13頁）       這種抗拒並不是一開始就有，甚至與對方的關係本來很好，但忽然間無法接受對方；一旦發現無法接受對方某一些情況/表現，就會連他/她所有情況/表現也無法接受。這種情況會一再出現在不同對象的身上。結果人際過敏症的人， 在團體（人際關係）中就感到非常疲累。（11頁）       封面小字這樣概括了人際過敏症的特徵：「人不可能不...

  (Translation function available at the side bar)             人人都將會經歷，卻是意料之外的七大危機？人生的七大危機是什麼？（按：英文是seven greatest challenges，直譯是七大挑戰。）             有天在 道聲書局 的橱窗看到這在8月才出版的新書。雖然包裝了，不能翻閱內容，但七大危機說中了我心裡，於是買下，並且像「追」小說一樣，一口氣幾天內讀完。解決人生問題的方法，誰不想快快知道呢？            書中所提到的七大危機，不止北美生活的人有；香港人那個沒有呢？            這書是2021年8月才由 台灣 的 格子外面文化事業有限公司 出版發行的， 道聲 是 香港 的總代理。一面看內容，我已經決定非要寫這篇推介和札記不可，因為作者言之有物，令人共鳴，甚至苦笑。            作者以個人睿智，提出人生隨著年紀增長而浮現或不斷加劇的七大危機： 1. 憤世嫉俗 cynicism 2. 道德妥協 compromise 3. 人際疏離 disconnectedness 4. 脱節 irrelevance 5. 驕傲 pride 6. 倦怠 burnout 7. 空虛 emptiness            很貼切！作者寫此書，正是希望提醒人，如果不及早察覺自己有這些危機並應對，會可能令這些問題惡化，侵蝕我們人生的滿足感、喜樂，甚至道德。            更可怕的是，呈現這些危機的情況，往往令人難於察覺，並以為沒有問題。所以作者逐一解釋這七種狀況會以什麼形式出現。這正是此書成功之處。            相信不少人對這七大狀況都有同感，所以此書原著成為暢銷書，更被出版社看...

  (Translation function available at the side bar) 近期在書店發現一本新書，是由 韓國 精神科女醫生 金惠男 所寫的新書《你和我之間》，主題奇特，因為竟然主張人與人之間要保持距離，包括戀人、夫婦及父母與子女之間，這聽起來好像不合符常理吧！ 這些教讀者人際關係的大眾心理學書籍，放在書店的當眼位置，因為我們讀過的大中小學課程，都沒有教過我們這些人際關係的技巧！好像人人都天生懂得應對，不用學那般。但許多人都會說：工作上所遇到最難應付的都不是事情的問題，而是出於人的問題 …… 人際關係是最難學的學問，就連戀愛和婚姻及父母與子女的關係等也越來越難圍繫。究竟問題出在那裡？ 一般暢銷的心理學書的封面，都有畫龍點睛的重點句去吸引讀書者，而《你和我之間》這書的封面，正正有以下精句：「找到遠不孤單，近不受傷，剛剛好的距離」。「為你解開人際關係中的真實困境」。這些都可能是不少人的心願。 這書與筆者早前在 Youtube 見過的一段短片的論點相同，該短片指出：人與人之間的相處應該要保持距離，因為距離越近，就越容易出現問題，期望越大，結果失望越大。 這亦不禁令人想起 中國 古人所言「君子之交淡如水」。我們明白是甚麼意思嗎？ 不過 金惠男 醫生的書裡，不止認為君子之間需保持距離，而是所有人 - 家人、戀人、朋友、同事。 筆者讀完這書後，認為她的許多論點都很有道理，能夠揭示人際關係種種問題的根源，並且能夠提醒人、幫助人，因此值得推介這書。 金惠男 不是第一個提出這種概念的人。她在第一章「人與人之間需要距離的理由」中，指出第一個提出「私人空間」 (personal space) 這概念的是 美國 文化人類學家 愛德華‧霍普 (Edward Hopper) ，在《隱藏的維度》一書中提出四種類型的「人際距離區」這種概念 (58-60 頁 ) ： 1.   親密距離區 (Intimate Distance Zone) 2.   個人距離區 (Personal Distance Zone) 3.   社交距離區 (Social Distance Zone) 4.   公眾距離區 (Public Distance Zone) 金惠男 醫生基於這概念的第一、二、三類，...

  (Translation function available at the side bar) 作者介紹             岡田尊司 是 日本 一位著名的精神科醫師，以研究人際關係的依戀理論（ attachment theory, 或譯作依附理論、依存理論）而聞名，且有多部著作。             他在 2018 年的新書［依戀，情感關係的溫柔解方］， 2021 年 6 月才被 台灣 的 日月文化出版股份有限公司 譯成中文版，到 8 月才在香港的書局上架。             筆者以往只從一些網上的中西文章初步了解心理學的依戀 / 依附理論，包括四種依附類型及依附障礙 (attachment disorder) 所產生的問題，但都是皮毛，所以一直希望看到全面的中文版著作。 岡田 是這方面的 亞洲 專家，最近看見此書上架，一口氣讀完，覺得這套見解對人非常有幫助，很有道理、很實用，每個人都應該認識這套理論，所以特此撰文推介。 對「依戀」的誤解            筆者 嘗試簡介和總結 岡田尊司 在書裡的重點，希望更多人認識這套理論。最好當然是讀者能親自閱讀全書，並思考怎樣將依戀機制應用在自己、家人、親朋或服務對象的身上，例如兒童及青少年。         在書店，這書很受歡迎，因為放在戀愛書籍的架上，令人誤以為是教人談戀愛或改善夫妻關係的秘笈，但其實是被書名誤導了。原來依戀/依附是人與心靈支柱之間的關係，而每個人都需要心靈支柱。             許多人不清楚什麼是依戀或依附（attachment)，筆者也是近年才知道。 台灣 則比較多專家在網上寫文章介紹。             原來依戀機制（又稱為依附/依存機制）是每個人的基本需要，由嬰兒至成年，一旦失衡，影響一生，但又有幾多人了解自己屬於哪一種依附類型，以...